[...] ma sens jakis) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg" -- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie również uwaga co do mc i przysiadów, rób te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc, bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]
[...] podczas gry. Jeśli jednak zdecydowanie nie chcesz się rozciągać w okolicach treningu (wiele wtedy tracisz), to oczywiście, lepiej żebyś to robił później sobie w domu, niż w ogóle. Tak jak piszesz - koniecznie musisz się wtedy rozgrzać, chociażby poskakać, porobić jakieś ćwiczenia, itp. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-17 19:43:34
Plan tragiczny 2 ćwiczenia na plecy...
Bo padne zaraz... na plecy to co z tego, że miałeś takie same połączenia ?! Chodzi o zmiane w TRENINGU, a nie w grupach !! masz pozmieniać kolejność/ćwiczenia/serie/metody itp... a NIE musisz parti w jaki dzień pozatym NIE każdy patrzy w profil. Pozatym TRENING TO NIE połączenie grup POWTARZAM... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]
[...] na pytanie tylko - nogi nogi nogi. ja uważam że jeśli ktoś nie chce ćwiczyć nóg to nie będzie ćwiczył więc należy odpowiedzieć na pytanie albo nie zabierać głosu wcale. do ćwiczenia nóg każdy kiedyś "dorasta". ja uważam że planik jest ok tylko dodaj jeszcze kaptura do plecków, aha i zmieniłbym trochę kolejność czyli: 1 dzień - klatka [...]
[...] mi sie edytować poprawy wyglada tak. 1klata 2plecy 3 4 5Barki przedramie 6biceps triceps. A włąsnie specjialnie jest zrobiony plecy po klacie zebym móg wykonywać cieżkie ćwiczenia i mieć poprostu siłe na wykonywanie ich ... wiec to było załozenie z góry a co do martwego...to żeczywiście pracuja tez nogi.. A HULK RZĄDZI..!!! spraktykuje ten [...]
Do formy trzeba dochodzić stopniowo. Najpierw co tu ukrywać nudne i głupkowate ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, trochę na piłce itp. Z czasem lekka siłownia, zawsze przed tym dobra rozgrzewka najlepiej z elementami mobilizacji. Po treningu prawie zawsze stretching. Jeden błąd i miesiąc w plecy
Kradam muszę przyznac Ci racje ja po masażu i nastawianiu czułem sie super nic nie bolało teraz dwa treningi i plecy znów bolą. Zacząłem wykonywac proste ćwiczenia rozciągające z ksiązki browsteina i w maiare sie poprawia mam nadzieje ze bedzie ok bo juz mnie męczy ta bezczynnosć pozdro
Napinać masz barki a nie plecy Opisz dokładnie trening na barki, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Ciężar też możesz wpisać.
wczesniej nie trenowałem na serio ćwiczyło sie dla przyjemnosci podstawowe ćwiczenia, zawsze ćwiczyłem w domu na niewielkich ciezarach w domu mam łącznie tylko 60 kg, teraz ćwicze juz od 3 miesiecy solidnie dieta itp. wiosłowanie 32kg licząc obydwie sztangielki wiem ze to niewiele ale miałem rózne problemy w górnej częsci kregosłupa (mały [...]
Nie nie będą takie same, inny ruch. Ja bym albo dał 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji (podciąganie nachwytem + wiosło jednorącz) albo zaczął różnicować sesje treningowe, to jest ułożył przynajmniej 2 zestawy.
Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?
Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]
[...] rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem poprawią dynamikę choćby przy sprintach, wyskok. Piłkarz ręczny też dynamiki potrzebuje Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-11 17:10:15
Ludzie, ludzie...Soltys napisał BARDZO DORZe a propo tego ćwiczenia jakim jest podciąganie wąsko. Swego czasu było to nawet na tym forum, ale niektórzy już nie pamiętają. Podciaganie wąskim chwytem, najlepiej nieco weższym niż szerokość barków jest bardzo dobrym ćwiczeniem na biceps...Przy czym bardzo ważne jest tu wykonanie, któe musi się [...]
[...] przysiadów wystarczą Również kolejność bym zmienił, ale to już sie sprawa indywidualna. Jednak polecił bym Ci taką jak prezentuje. Poza tym na końcu możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch albo łydki. Np zamienne co trening A wiec po poprawkach plan wyglądał by tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]
jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej
[...] 10 cm od czoła. w tej fazie ruchu. jak robiłem wyciskanie francuskie za głowę nie zdarzało mi się nic takiego.. a teraz od jakichś 3 tygodni mam tak:/ a jak np. robię inne ćwiczenia : wycisk na klatkę jedynie dużym ciężarem lekko czuję łokieć, czy biceps plecy to nie czuję w ogóle bólu. I nie wiem co mam zrobić, bo francuz jest jednym z [...]
przeciez najlepsze cwiczenia na plecy to wlasnie wioslowania sztanga/hantlem, drazek, mc tylko w taki sposob rozbudujesz szerokosc, grubosc plecow
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
